[...] i zjadłem śniadanie (dwa wafle ryżowe posmarowane masłem i szynka z dzika). Około 15:00 obiad (480 g mojej zupy z łopatki wieprzowej + kawałek sernika własnej produkcji: twaróg, słodzik, mleko, żółtka jaj) i nie czułem głodu, ale ok 19:00 trafiliśmy w Lublinie do knajpy ormiańskiej. Do treningu było jakieś 1,5h to pomyślałem, że nie od parady [...]
[...] przejechał. Zakwasy na plecach, klatce, bicu, tricu, barkach 8-O DIETA 150/50/150 1. i 2. fasolka z sosem pomidorowym, cebula, śmietana 3. mielone z indyka, przecier pomidorowy, ryż, buraki gotowane 4. jajko na miękko, brokuł 5. whey, jabłko z cynamonem, twaróg + tran, kombucha, kurkuma, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-03 12:26:38
Uprzedzając...Wszystkie przepisy są mojego autorstwa, żadnego opisu/sposobu przyrządzenia nie kopiowałem od kogoś itp itd ;-) Filet z warzywami w sosie własnym ! składniki: 200-400g piersi 1 cebula biała 1 cebula czerwona 1/3 papryki czerwonej 1/3 papryki zielonej pół średniej marchewki kilka pieczarek pół puszki groszku zielonego + może być [...]
[...] dodam do tego, że noc nieprzespana z powodu bólu głowy to już mam komplecik nieszczęść ;-) jutro będzie lepiej. Z aktywności jedynie rowerek w tempie serialowym. Miska: - twaróg, truskawki - placek (mąka gryczana, jaja), truskawki, olej kokosowy - schab, łopatka (ok. 180g), jaglana 80g, pół awokado dzielone na 3 - szynka wieprzowa, placek [...]
3 Stycznia 2009 Ogolnie dzien z dupy. Pobudka o 10 Odrazu wypad z domu, nie zdarzylem nawet sie wziasc za sniadanie. O 11:30 zjadłem razowca+miecho+warzywa, po czym odrazu na zakupy, zeby bylo co jesc. Zeszlo mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju [...]
Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]
[...] taki, że wylałam do zlewu i rzuciłam się po szczoteczkę do zębów %-) Dieta: 135/50/170 - muffinki (płatki owsiane, banan, migdały, jajco, cynamon) Trening - chleb żytni, twaróg - placki z cukinii - placki z cukinii Jak mi brakowało ww na śniadanie. Zrobiłam dziś taki dzień dziecka, pozwoliłam sobie na rzeczy których sobie odmawiam - obfite [...]
Just, gdybyś mieszkała gdzieś np. na Krecie to bym się już pakowała ;-) 19.04. Bieg: 42 min. 6,7 km Miska: - chleb razowy, twaróg, mozarella, pleśniowy, olej kokosowy - chleb razowy, masło - schab, łopatka, ziemniaki, warzywa - jw Wieczorem wzdęcie, które dotrwało do rana. Ogólnie dyskomfort w żołądku czułam całą noc a dodatkowo rano miałam [...]
[...] dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Kanapki z czym ?? Daj warzywa , twaróg lub inne źródło białka i tłuszcz Obiad czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Jak to nie przed traningiem to warzywa , tłuszcz.Węglowodany złożone.Lepiej [...]
Eleine, Wrong- jak wy terminatorki, to ja się czuje jak jakiś sumo na mojej siłce;-P heheh, zrobię sobie kitkę do góry i sumo- jak ta lala Wczoraj masakra-nie odrobiłam lekcji- treningu nie było! nie dalam rady z czasem- pracowałam dzień i noc ;-/, ale się nabiegałam w pracy więc trochę wczoraj kalorii spaliłam. [...]
nie no bazuje na kura,makaron, ryz,twarog,jajka takie podstawowe skladniki z ktorych cos tworze, fryty o ktorych pisalem to tak naprawde od wielkiego dzwonu :) pare dni temu pisalem ze dawalem snickersa do owsianych to uwazam ze lepiej tak niz glodowac cala noc :) ogolnie nie mierze obwodow jakos regularnie, czasem jak mnie najdzie ale o tym [...]
[...] raczej :D został mi do napisania jeden egzamin , Statystyka :'-( ale pier.. nie uczę się , idę na lajcie , na przypale albo wcale hehe }:-( już raz się tak udalo :D Dieta BTW : 140 /50/200 1. whey , owsiane , orzechy nerkowca 2. banan , orzechy 3. chleb żytni , pastrami 4. kurczak , ryż. drożdze będzie : 5. twaróg , kakao , orzechy
[...] Przecież masa kombinacji jest! Może być sałatka z twarogiem, tuńczykiem / kurczakiem, pomidorami do tego przyprawy. Wcale nie musi być niesmaczne! Chodzi o to że przed snem twaróg w kolacji być powinien bo daje "pożywienie na całą noc" podczas której nic nie jesz. A węglowodanów staramy się unikać już wtedy. Nie każe szamać twarogu i [...]
30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]
Witam! Takie jeszcze pytanie do was: w dni kiedy macie prace przez cala noc jak sobie radzicie przed katabolizmen? Ja biore twarog 250g (nawet nie wliczam w tabele kalorii) i podjadam na dwa razy, chociaz myslalem nad odzywka bialkowa typu kozeina. Wy macie jakies swoje sposoby lepsze niz moj? Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-03-28 20:04:06
Myślę że przez całą noc nie, ale np. kazeina wchłania się do 6 godzin więc wystarczy. Po wstaniu Shake z serwatki i nawet nie otrzemy się o katabolizm. Czy twaróg ? Ogólnie na odżywki stawiałbym tylko kiedy są naprawdę potrzebne a właśnie pora nocna to odpowiedni czas na białko. Twaróg posiada sporo łuszczu - nawet chudy, więc budowanie czystej [...]